Jojo Effekt

Unter dem Jo-Jo-Effekt versteht man eine schnelle, unerwünschte Gewichtszunahme nach einer Diät. Oft ist das Endgewicht viel höher als das ursprüngliche Ausgangsgewicht. Betroffen sind vor allem Personen nach einer Radikaldiät, die zu schnell und mit falschen Methoden abgenommen haben. Nach einer Diät benötigt der Körper, aufgrund des geringeren Grundumsatzes, viel weniger Energie (in Form von kcal) als vorher. Wer also genauso isst wie vor der Diät, wird unweigerlich wieder zunehmen. Bei einer radikalen Diät wird ebenso ein hoher Prozentsatz an Muskelgewebe abgebaut. Muskeln aber erhöhen den Energieumsatz im Körper. Je geringer der Muskelanteil bzw. je höher der Fettanteil im Körper, umso geringer der Grundumsatz. Ein weiterer Nachteil einer zu strikten Diät ist, dass sich bei geringer Nahrungsaufnahme der Stoffwechsel verlangsamt Entgegenwirken kann man dem Jo-Jo-Effekt, indem auf eine strikte Diät verzichtet wird und stattdessen die Ernährung umgestellt wird. Durch Sport und körperliche Bewegung können Muskeln aufgebaut und der tägliche Kalorienbedarf gesteigert werden. Wichtig ist ebenso eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Wer frühstückt verfügt außerdem über einen höheren Energieverbrauch am Tag als Menschen, die nicht frühstücken.